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Calculadora de Calorias e Macros (Proteína / Carbo / Gordura)

Distribui calorias diárias em macronutrientes conforme objetivo e estilo de dieta. Retorna gramas de proteína, carboidrato e gordura.

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caloriasDiariasAlvointeger required

Meta calórica diária em kcal (quilocalorias), de 800 a 6000 kcal. Ex: 2000. Normalmente obtida calculando a TMB multiplicada pelo fator de atividade

objetivo'perda_peso' | 'manutencao' | 'ganho_massa'

Objetivo nutricional: "perda_peso" (maior proporção de proteína para preservar massa magra), "manutencao" (manter o peso atual) ou "ganho_massa" (maior proporção de carboidrato para energia nos treinos). Padrão: "manutencao"

pesoKgnumber required

Peso corporal em quilogramas (kg), de 30 a 300 kg. Usado para calcular a necessidade de proteína em g/kg. Ex: 75.5

estiloDieta'equilibrada' | 'low_carb' | 'high_protein' | 'cetogenica'

Estilo de distribuição dos macronutrientes: "equilibrada" (30P/40C/30G), "low_carb" (35P/25C/40G), "high_protein" (40P/35C/25G) ou "cetogenica" (30P/5C/65G, muito baixo carbo). Padrão: "equilibrada"

currentDatestring date-time

ISO-8601 com offset. Default: tempo do servidor. Use pra reprodutibilidade / cache semantico.

Response

OK

oktrue required
dataobject required

Resultado dependente da calc — ver schema individual

metaobject

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